ryż pierś z kurczaka

Witam. jestem typowym ekto i ciężko mi przytyć. od razu mowie ze nie jestem jakims mega maniakiem kulturystyki tylko zwykłym chłopakiem który ciężko pracuje na 3 zmiany i wcisnął 3 porządne treningi w tygodniu na siłowni w swój wolny czas a do tego prubuje odzywiac swoje miasnie w miare logicznie żeby urosły. nie licze kalorii lekki fat mi nie [...]

[...] dzień diety. 7:15 kawałek chleba razowego z chudym mięskiem ok 10 w szkole jem kanapkę z chleba razowego z chudym mięskiem i pomidorem lub ogórkiem. około 14-15 kasza lub ryż brązowy około 80-100gram ,pierś z kurczaka usmażona na oliwie dosłownie trochę oliwy(około 200-250gram)(przyprawy to np ostra papryka i curry) i do tego wkrojony jakiś [...]

iema mam sprawe pomoglibys cie mi ulozyc dieta dobra dla mnie ?? mam 19 lat 188cm i waze 88kg z moich obliczec powinienem 3800kcal w ciagu dnia 500gWW i 275gB dziennie przyklad diety ale chcialbym ja przerobic bo trenuje o 10 rano i nie stosuje zadnych odzywek PROSZE O POMOC Z GORY dzieki Dieta na mase 90kg I posiłek Płatki owsiane 100g Mleko [...]

[...] -tran -płatki owsiane -pomidory (do jajecznicy) Posiłek II -pierś z kurczaka -jakaś surówka -łosoś -szpinak -kasza gryczana ***TRENING*** Posiłek III -wołowina -ryż biały -twaróg półtłusty -oliwa z oliwek -brokuły Owoce z rana lub po treningu. Był bym również wdzięczny jeżeli ktoś mógłby rozpisać jak połączyć siłownię z bieganiem. [...]

[...] 10 i nie wiem jak go zażywać, bo słyszałem, że nie powinno się mieszać z posiłkiem a już napewno nie z białkiem Dotychczas robiłem tak, że tuż po przebudzeniu jadłem 100g ryżu + jogurt + 30g białka i po godzinie trening od razu po treningu piłem 150g gainera (HyperMass Multipower) po czym szedłem na obiad, przykładowo pierś z kurczaka, ryż, [...]

Od 5 miechów chodze na siłownie i przez ten okres nie powiem troche mi urosły mieśnie - przede wszystkim barki, biceps, klatka piersiowa ale cóz z tego skoro stałem sie bardziej misiakowaty. Chodze na siłownie 4 razy w tygodniu. Mam plan treningowy i nie wiem co sie dzieje poniewaz przybyło mi w sumie 8 kg przez te 5 miesiecy no i troche w pasie. [...]

Witam! Chcialbym zaczac trening i diete na mase miesniowa. mam 25 Lat , 175 cm i waga 75kg budowa ciala - Mezo Ponizej jest moja dieta o ocene ktorej prosze i za ewentualne korekty i poprawki bede wdzieczny. Posilek pierwszy 6.00 Jaja kurze -150g Płatki owsiane - 100g Mleko 2% - 200ml Banan - 120g TOTAL: 788kcal/37b/98w/26t Posilek nr 2 10.00 [...]

Dietka na 75 kilo.Kumpel m zrobbil.. mowil, ze nadwyzka kaloryczna dosc niewielka bo zaczalem ostatnio fat lapac..jestem w klasie maturalnej, wiec oprocz treningow nieiwele sie ruszam.. pozdrawiam I Śniadanie 7:00 Płatki owsiane -> 75g Ananas -> 80g (3plasterki z puszki) Rodzynki -> 40g Mleko -> 250g 2-3 jajka Śniadanie II 9:30 ( w budzie ) [...]

[...] bardzo soczyste przed pieczeniem można polac olejem. Wszystko razem osiąga bardzo ciekawy smak i jest bardzo proste w przygotowaniu ;) Do tego gotujemy sobie oczywiście ryż, żeby węglowodany się zgadzały :D kcal/B/W/T całości (bez ryżu) 1300/181/59/27 kcal/B/W/T na porcję 100g kuraka 162/23/8/3 [...]

Witam Mam pewien problem z pewnością myślicie , że chodzi o ułożenie diety, jednak nie diete stosuje juz od kilku miesięcy i właśnie już mi sie nie chce jeść ciagle tego samego żarcia zero urozmaicenia poprostu monotonia straszna a że jestem słabym kucharzem(wogule nie jestem kucharzem) to nie wiem jak sobie z tym dać rade chciałbym coś pozmieniać [...]

[...] chleba razowego lub omlet z 4 jajek+rodzynki+płatki owsiane 2 śniadanie 2 kanapki z chleba razowego i wędliny bądź też sera białego Obiad: Zazwyczaj zjadam Pierś z kurczaka+ryż ew.kasza gryczana+surówka Posiłek potreningowy: bezpośrednio po treningu wypijam porcję Carbo z OLIMPU i zjadam kanapki z chlebem razowym lub 2 jajka na miękko Kolacja [...]

[...] taki jest) diety nie mam, mam takie cuś : śniadanie 2x mleczny start(do tego z 400ml mleka) + Serek naturalny 420g + banan , obiad (przed treningiem) 2x pierś z kurczaka + ryż brązowy (jeden) + olej lniany 1 łyżka stołowa (trening) po treningu omlet z 4 całych jajek + banan + serek naturalny 420g no i spać Trening mam 4 razy w tygodniu partie [...]

[...] z masłem, rzodkiewki II Sniadanie mały jogurt (naturalny/owocowy)+ płatki owsiane, jabłko lub duży grejfrut, koktajl bananowy(250ml mleka+banan+cynamon) Obiad dorsz z ryżem + szpinak lub gotowana pierś z kurczaka+ ryż+ surówka z kapusty pekińskiej Przekąska kubek maślanki, pomarańcza Kolacja chudy ser+ brokuły lub zupa krem np z groszku [...]

Witam chce zrobic diete (moja pierwsza), ale brakuje mi kilku posilkow. Nie jestem nawet pewien, czy zapotrzebowanie jest dobre. Najlepiej gdyby ktos podal jakies produkty bo nie mam czasu na dlugie przygotowywanie posilkow. Nie wiem co jest bezposrednio po i przed treningiem. Zpotrzebowanie Na razie: 2,5x70=175g bialka 78 65,x70=445 [...]

Mam 175 cm wzrostu i 70kg i troszkę tłuszczyku ;d moim celem jest zdobycie masy i dlatego pytam jakie jest lepsze rozwiązanie zbicie tłuszczu już teraz a potem dieta na masę ,czy dobicie do iluś tam kg a potem spalanie jest jakaś różnica pomiędzy tymi kwestiami? A tutaj zapodam Wam moją dietę Nie kombinowałem nic ,bo zauważyłem ,że jest ta dieta [...]

Witam Proszę o wielka pomoc ustawilem sobie diete na mase i chce się jej scisle trzymac ale proszę o potwierdzenie czy dobra czy cos zmienic. Trening 3 razy w tyg silownia i 2razyw tyg aeroby po 30min Z gory dzieki za pomoc Wiek: 22 Waga: 80kg wzrost: 179cm I posilek po przebudzeniu 7:20 - ostrovia WPC 30g -gain bolic 6000 30g B- 27g T-3g W-26 [...]

Typ budowy ciała - Ektomorfik /brzuch Endomorfik / Wiek 23 lata Waga 72 kg Staż 3 miesiące (bez supli, jedynie czasami białko na brak apetytu) Zapotrzebowanie kaloryczne 2746 Cel - MUTANT MASS I Posiłek Płatki owsiane z rodzynkami i orzechami 75g Mleko 1.5% 200g Trzy plasty ananasa z puszki 170g Jogurt naturalny 150g Zestaw witamin i [...]

[...] do sportów walki, więc ogólnorozwojowe raczej. 6. DIETA:nie liczę dokładnie ale dieta na masę -białko:pierś z kurczaka+ odzywka białkowa po treningu i na noc -węglowodany:ryż brązowy + carbonox -tłuszcz:oliwa z oliwek 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING:3razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:standardowo-sucha masa....:) 10. OSTATNI [...]

Siemka cwicze na siłce 10 miechów i wszystko szło pieknie szla masa siła i ogólnie wszystko było git az tu nagle LIPA. Siła na klate zaczeła poprostu spadac:( miesiąc temu przypuszczalnie jesli maxymalnie podniosłem 80 kg 7 razy tak teraz lipa bo dzis np podniosłem tylko 4 razy. Ćwicze klate 2 razy w tygodniu: -wycisk na płaskiej 12, 10 , 8, 6 [...]

Potrzebowałbym pomoc w dokończeniu diety. Ułożyłem sobie takie posiłki: 6.00 POSIŁEK 1 Mleko 3.2% tłuszczu Płatki musli z suszonych owoców Twaróg chudy Wartość: B.=93 T.=9 W.W=62 9.00 POSIŁEK 2 Twaróg chudy Jogurt naturalny 2% Banan Chleb razowy Wartość: B.=41 T.=5 W.W=79 12.00 POSIŁEK 3 Jajka Tuńczyk w oleju Kukurydza Majonez (łyżka) Warość: [...]